Depuis plusieurs mois déjà, vous avez une boule au ventre le matin, au lever. Vous sentez votre estomac se nouer dès la sonnerie du réveil et la simple perspective de devoir vous rendre au travail accentue un peu plus encore cette sensation. Et pour ne pas arranger la situation, vous êtes persuadé(e)s d’être en tort sur toute la ligne, et responsable de cette situation.
Les causes et les effets de ces angoisses peuvent être nombreux. Ils peuvent conduire lorsque cela devient important à un réel mal-être si l’écoute de ses signaux d’alarmes ne sont pas pris en compte.
Quelles sont les causes de ces angoisses ?
Les causes de ces angoisses sont habituellement dû à un stress extrême ou de longue durée. Mais il peut avoir d’autres origines :
- le manque de reconnaissance sur votre lieu d’activité professionnel,
- le manque de soutien et de respect de la part de la hiérarchie, de vos collègues,
- la difficulté de concilier votre activité professionnelle et votre vie personnelle,
- la surcharge de travail,
- la sensation de ne plus être à votre place, de ne plus vous sentir nourri(e) par votre activité,
- la difficulté de vous projeter dans l’avenir avec cette activité…
Quels sont les effets de ces angoisses ?
Les effets du stress se répercutent souvent sur le corps, par des sensations corporelles très désagréables voire douloureuses :
- troubles du sommeil,
- douleurs musculaires,
- palpitations,
- sensation de serrement au niveau de la poitrine,
- impression d’étouffer,
- nœud à l’estomac ou à la gorge,
- pensées incessantes, nervosité, angoisse, tristesse, crises de pleurs…
Quelles solutions grâce à la sophrologie ?
Pour commencer, il est important d’ accepter l’existence de pressions et les identifier. Se poser quelques questions simples, comme quels sont les éléments qui m’angoissent vraiment ? Est-ce une situation précise ou est-ce le comportement d’une ou plusieurs personnes ? Est-ce que cela a toujours été ainsi depuis le début de mon activité professionnelle ?
Dans un deuxième temps, la connaissance de soi, la lucidité et le recul par rapport à la situation, sont des armes pour s’accommoder ou réduire cette angoisse. Ensuite, pour apprendre à lutter contre cette angoisse, il est conseillé d’analyser les conflits afin d’en extraire des données positives. Cette technique peut fortement aider à relativiser les choses, pour aboutir à une plus grande confiance en soi.
Pratique de la sophrologie
Passons à la pratique, prenez un moment pour vous ! Dix minutes, le matin et (ou) le soir de façon régulière amènent un réel lâcher-prise :
- Asseyez-vous sur une chaise, posez les pieds bien à plat sur le sol,
- Fermez les yeux, et concentrez vous sur votre respiration,
- Prenez conscience de tout votre corps en commençant par la tête, le cou, les épaules, les bras, le dos, le thorax, le ventre, le bas-ventre, les deux jambes, les deux pieds…
- Faites le chemin en sens inverse en commençant par le pied droit en imaginant une sensation de lourdeur…
- Récitez mentalement chaque étape : jambe droite (lourde), ensuite le pied gauche (lourd) et la jambe gauche (lourde) et ainsi de suite jusqu’à remonter jusqu’à la tête… pensez à toujours respirer de façon naturelle…
Vous sentirez très rapidement vos muscles se relâcher, vos pensées diminuer, et une nouvelle énergie vous portez.
Plus vous pratiquerez ces exercices, plus vous trouverez d’aisance et de plaisir à les faire.
Si malgré tout ce que vous essayez de mettre en place, vous vous sentez toujours aussi angoissé(e), ne vous en voulez pas. Il y a peut-être des blocages beaucoup plus profonds qui vont empêchent d’y arriver seul(e). Mais avec l’aide d’un professionnel, vous pouvez mettre en place de nouvelles habitudes de vie qui peuvent transformer votre quotidien. N’hésitez-pas à me contacter pour plus de précisions.
Anne-Marie
